push &,

[...] plan ogólnie był dosyć spoko ale wiadomo to były początki siłowni to wszystko fajnie szło do przodu i siła i zmiana sylwetki. Później i to w sumie do chwili obecnej wleciał push pull legs 4x w tyg czyli jeden tydzień 2x push, 1 pull, 1 legs następny tydzień 2x pull 1 push, 1 legs Plan wyglądał tak : PULL 1 Podciąganie [...]

Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

[...] -Masa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do stycznia/lutego przyszłego roku. POPRZEDNIO ROBIŁEM : od stycznia do maja FBW, czerwiec - sierpień redukcja + push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie [...]

[...] Trzymam ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń [...]

Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] bazując na artykułach Knife) i bazując na jego tematach dotyczących Push/Pull/Legs ułożyłem coś takiego. Mój priorytet to typowo masa (sylwetka), siła drugi plan. Sesja A, push 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze [...]

Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]

[...] ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety mam świadomość, że plan nie jest doskonały ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

siema, cwicze razem jakos moze z poltora roku, mam ostatnio taki problem ze moja progresja na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia [...]

[...] liczbę treningów do 3, a po deload przejść na 4. W dalszym ciagu mam progres, więc chce przede wszystkim utrzymać siłę, a następnie znów progresować. Obecnie byłem na push, pull, legs, wracam do push, pull w celu urozmaicenia. Starałem się aby plan atakował mięśnie pod różnym kątem, w różnych ustawieniach łokci, w różnych płaszczyznach [...]

Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]

Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]